有懂健身的吗

henghengba

没米去健身房，可以自己健身吗，我有点胖了想减肥一下，有没有什么合理方案

123456fghjk

你可以先去健身房里面做有氧和力量训练结合，有氧可以先从爬坡开始，力量训练你可以在网上照着教程一点一点来。我就是这么瘦的

wly6130

减肥关键是控制饮食，其次才是运动，可以每天少吃一点慢慢增加运动量

448523912

7分吃3分练，家住电梯房可以爬楼电梯下来，对膝盖稍微友好点，记得一定后脚掌着地，每周爬2-4天，循序渐进到一次100层

yz5613

在家仰卧起坐深蹲俯卧撑就很好

片羽之神

你只有花了钱了才能瘦，花了钱了没有退路~就得逼自己一把~

lzdwudi

建议搜索 徒手健身 有很多大神

司徒明月

胖的话不建议一开始就跑步太多，很伤膝盖。饮食是必须要控制的，从力量训练慢慢开始，肌肉量上来了体重下去一点了可以加上跑步之类的有氧

制式仪刀

先找个那种24h的健身房 买个十块钱左右的次卡体验一下. 时间选早上,最好是刚起床还没到上班时间那会去,人最少. 衣服就顺便什么棉体恤+宽松短裤,买瓶大水 有条件带个擦汗毛巾或者湿纸巾也行. 然后去了先看看存物品的柜子在哪里 一般这种便宜健身房都是没锁的铁皮柜子.然后去跑步机上慢走 速度大概是2.4-3.5 坡度随便调. 千万别跑步,在跑步机上跑步的不是大哥就是嘉豪. 慢走个30分钟左右.就可以结束了。然后下来借着休息擦汗的功夫去器械区看看别人器械都是怎么用的.这个点钟来的一般都是有真实力的二等大哥.这个看也讲究个松弛感.就是随便找个没人用的器械坐在那里 看的话就一直盯着一个方向看就行.然后记住那个器械的样子.回家路上就可以用手机在dy上搜一下相关动作的讲解要点.
这样子去个两三次,一方面是熟悉健身房氛围 一方面是积累基础知识. 然后就可以去找个正经商业健身房,先在大众点评上打电话过去说想看看健身房,别提要办卡的事情,问就是新手不了解还在犹豫.然后一般都是让你加销售微信 然后约个时间来带你体验一下.
等去了以后穿着就按照前文的那个标准来穿就行,然后到店看的内容重点在 有没有洗浴设施? 卫生间环境好不好? 通风环境好不好?健身房有没有明显汗臭味?有没有免费的饮水机? 健身房早晚营业时间.有几个卧推架几个龙门架几个史密斯架? 卧推架上有没有保护限位.跑步机的牌子是不是同一型号的?问这些销售就知道你是懂行的.
至于跟销售谈办卡的事情就先咨询季卡和月卡的价钱.不要当场答应办卡.问就是 和朋友一起来,回去和朋友商量一下再说.这样子销售一般都会送你两张或者更多的体验周卡.然后你就按照前文的散步+观察的方法可以再白嫖半个月.然后换一家继续白嫖.
至于请健身教练.等你真正适应健身房了以后再去请教练. 教练一般的训练计划就是先给你测个体脂和体重.问一下你是不是想减肥.然后带你去跑步机上慢走.然后说你体态有问题要调整.给你推荐各种各样的训练课程.一般都是功能性训练或者动感单车或者跳操或者按摩. 比较推荐的是买五节课先体验一下.第一节课让他给你评估一下身体素质,一然后教你怎么用跑步机 怎么拉伸怎么热身,聊一些运动补剂运动装备和饮食上的注意事项. 然后第二节课就开始每周上一次.每节课让他教你用两三个固定器械.每周学习一个部位的动作. 胸肩背腿正好四周四次课.主要是怎么发力 怎么沉肩 怎么避免受伤.上课的时候让教练保护者你做动作,测试一下你的极限重量。然后平时用极限重量的80%训练,有任何不适就立刻停止,然后和直接发微信找教练问清楚或者下次上课问清楚.
等到五节私教课上完 你基本就入门了.到这个阶段你自己就知道要练什么了.